Vous le voyez partout. Cela fait des années que cela se fait en pensant que c’est bon pour eux. Beaucoup pensent encore que c’est la chose à faire malgré toutes les preuves indiquant le contraire. Le softball est un sport « à l’ancienne ». C’est un sport très conservateur. Les choses changent lentement contrairement à d’autres sports comme l’athlétisme. Il existe des « vieilles croyances » qui tiennent quoi qu’il arrive. De quoi je parle ? ÉLONGATION!!! Oui, des étirements.
Utiliser les étirements statiques pour s’échauffer ! Il existe une croyance selon laquelle faire des exercices d’étirement statiques (un étirement où vous maintenez une position sans bouger pendant un laps de temps donné) avant de faire du sport ou de l’exercice aide à prévenir les blessures. La raison est qu’en augmentant l’amplitude de mouvement autour d’une articulation, il y a moins de risques de blessures. PAS VRAI! Nous savons désormais que ce n’est pas le cas. Des études sérieuses ont clairement montré que pratiquer des étirements statiques n’évite pas les blessures. As-tu lu ça ? Les étirements statiques effectués avant les activités physiques NE préviennent PAS les blessures. Pire encore, certaines études ont également montré que cela pourrait nuire aux performances des athlètes de vitesse et de puissance.
Les joueurs de softball sont des athlètes de vitesse car toutes les actions de notre sport doivent être effectuées de manière rapide et explosive. Tu as lu ça aussi ? Les étirements diminuent potentiellement les performances sur le terrain !! LISEZ-LE À NOUVEAU. La raison en est que pour générer de la vitesse et de la puissance, notre système nerveux doit être « activé ». Le problème est que les étirements statiques font exactement le contraire : ils éteignent le système nerveux ! Des études ont montré que les athlètes effectuant des étirements statiques perdent de la puissance jusqu’à une heure après. Encore une fois, vous perdez de la puissance jusqu’à une heure après l’étirement.
VOULEZ-VOUS frapper ou lancer avec moins de puissance ???
C’est une très mauvaise nouvelle pour tout joueur de softball ! Nous avons besoin de toute la puissance possible pour être performant sur le terrain ! Maintenant, je ne dis pas que vous ne devriez pas vous échauffer ou que les étirements statiques sont mauvais. L’échauffement est essentiel pour prévenir les blessures et préparer le corps à la performance, tandis que les étirements statiques sont un excellent moyen d’augmenter la flexibilité. Ce que je veux dire, c’est que nous devons reconsidérer la façon dont nous nous échauffons et le moment où nous utilisons les étirements statiques. Les étirements statiques ne sont pas un bon moyen de s’échauffer. De plus, l’idée selon laquelle une amplitude de mouvement accrue contribue à prévenir les blessures est toujours valable. Cependant, nous devons augmenter l’amplitude des mouvements sans éteindre le système nerveux.
Les trois objectifs principaux d’un échauffement général sont : (a) échauffer l’ensemble du corps progressivement, (b) augmenter l’amplitude de mouvement autour des principales articulations et (c) activer le système nerveux. La plupart des experts en conditionnement sportif s’accordent désormais sur le fait qu’un bon échauffement doit avant tout être de nature dynamique – PAS rester assis en cercle et s’étirer passivement ! Cela signifie qu’il doit être composé de mouvements qui nous permettent d’atteindre les trois objectifs. plaid hiver